高山滑雪基础技术口诀

　　A．着装

　　靴子首先要合适，平时尺码就可以。

　　胫骨脚跟和脚面，不感压迫又紧握。

　　脚趾能动踝微屈，靴子与脚成整体。

　　雪地行走步适中，靴子后跟先着地。

　　先支雪杖后穿板，两支雪板放平地。

　　挂佩带时（由）下向上，革根同握手心里。

　　穿板之前先察看，后部固定器抬起。

　　脚掌置入固定器，对准后槽压后跟。

　　必须听见“啪”声响，雪靴紧卡“机关”里。

　　固定强度可调整，初学易摔别太紧（3~4即可）。

　　雪杖两侧助平衡，两脚踩板前后移。

　　着装完毕先别急，活动身体再练习。

　　B.基本姿势

　　双板平行同肩宽，上体直立微前倾。

　　重心下沉不发虚，膝富弹性向前顶。

　　收腹臀部略上提，两眼前看约10米。

　　实实踩住滑雪板，两脚前掌承重心。

　　手同腰高微外展，肩体放松杖提起。

　　面带笑容不紧张，神经放松肌绷紧。

　　切忌弯腰臀后坐，小腿僵直不前顶。

　　C．基础七练习

　　一练转圈和行走，反转正转加横行。

　　板头板尾不交叉，步幅要小板平行。

　　失去平衡别挣扎，顺其自然加滑行。

　　二练原地向后转（180°），左右交替作练习。

　　两杖体前侧支撑，左腿前抬板直立。

　　上体、腿、板向左转，板尖朝后体反拧。

　　板着地时承重心，右板左转站平行。

　　三练跌倒与站起，避免撞击化险情。

　　跌倒动作两要领：

　　急蹲臀部向侧坐，面朝坡下防翻滚；

　　顺其自然向下滑，脚、板、臂、杖要抬起。

　　站起动作三要领：

　　侧坐雪地面朝下，双板收拢到臀下；

　　双（山上）刃平行刻雪面，雪板垂直滚落线；

　　手或雪杖作支撑，先蹲身体后站起。

　　四练雪上能滑、走，先走后滑渐适应。

　　---双板走时体前倾，两板压雪交替行；

　　体重领先走直线，前弓后绷前顶膝；

　　雪杖随臂作撑动，支点与脚心平行。

　　---双板滑时臂前伸，体前点杖向后撑；

　　前倾、屈膝、体下降，收雪杖时起重心；

　　抬起一脚练单板，一（板）实一（板）虚前滑行。

　　五练雪上蹬冰式，一脚出板一脚蹬。

　　板尖打开呈“V”型（约45°），膝关微屈体前倾。

　　重心移向蹬板腿，蹬腿立刃内转膝。

　　蹬雪方向为垂进（与滑向垂直），出板方向随重心。

　　蹬板蹬后迅速收，不要落地接前伸（出板）；

　　伸脚落地接滑行，滑行过后接侧蹬。

　　重心移动要迅速，蹬伸之前体先移。

　　体重两板来回移，髋部发力跟上体。

　　六练斜坡能站立，纹丝不动保稳定。

　　双板垂直“滚落线”，上外（刃）下内（刃）嵌山体；

　　下腿膝关向里（雪面）压，下（腿）实上（腿）虚体内（山下）倾；

　　肩髋上体往（山）下拧，下板内刃承重心。

　　七练行走上斜坡，横向、倒八（字）往上行。