登山成时髦运动 现代徒步者偏爱自然风光

　　据德国《世界报》报道，登山运动早已摆脱了过去的陈腐形象。取代格子衬衣的是现代的功能性服装。山中徒步行走和登山如今成了时髦的运动。马尔堡大学的自然社会学家刺纳·布雷默断言：“对大多数人来说，高山失去了其挑战性的神秘色彩。注重享受的现代徒步者偏爱中等高度山脉的自然风光。”这些登山者注重的是与自然的亲近、行走的乐趣和在清新的空气中与朋友们聚在一起。?

　　山中徒步不仅仅可以强身健体（心、肺、关节、肌肉和新陈代谢都会得到锻炼），同时这对人的心情也大有裨益：壮丽的大自然景色一览无遗，征服一座海拔3000米的山峰，这都会带来很大的快感。?

　　在攀岩墙上进行的室内攀岩同样时髦，而且适合家庭进行。来自莱比锡的攀岩专家卡伊·金策尔称赞它是最佳的全身运动，因为在攀岩时人必须动用全身的肌肉，尤其是人的体能受到挑战。?

　　根据德国阿尔卑斯俱乐部的统计，山中徒步行走是登山运动中参与人数最多的项目。和所有耐力运动一样，它绝对健康，而且可以增强人的体质。但是专家认为，在高海拔山中“徒步”行走并不具备特别的健康效果。海德堡的运动医学家彼得·贝尔奇称：“起关键作用的是走路和清新的空气，而不是高度。”?

　　较之平原而言更喜欢在山中徒步行走的人应当具备几个先决条件。杜塞尔多夫旅行医学中心的托马斯·屈佩尔解释说，在较高海拔逗留会对全身的所有细胞产生作用，这种现象在海拔1500米以上就会出现。细胞需要氧气才能工作。随着海拔的升高，氧气供应减少，细胞用于工作的能量减少，使其难以完成任务。因此，合乎逻辑的结论是：人们应当在平地时就开始训练肌肉细胞。此外，在开始攀登高峰之前，人们还应当清楚登山运动中所隐含的风险因素。?

　　德国阿尔卑斯俱乐部建议在进行准备时做一下耐力训练，例如经常骑自行车、跑步或越野行走。?

　　该俱乐部的登山向导卡尔·施拉格建议应当从鸡度较低的山峰开始，不应当一下子就拿高难度的山峰挑战自己：“如果身体健康，每小时爬300到400米不成问题。”?

　　他还警告说，很多初学者容易犯开始登山时速度太快的错误。均匀的步伐速度是恰当的。如果在一个小时内可以连贯地行走而无需停下来歇息，这时的速度就是合适的。通过这种方式每小时可以走4至5公里，攀登300至400米的高度。应当事先仔细规划好行进路线，了解天气状况，并与团队中体能最差的队员协调好行程的长度和难度。?

　　服装也必须正确无误：施拉格建议沿山路徒步行走的登山者应穿着鞋底纹路合适、能够保护脚踝的轻便登山鞋而需要穿越难以通行路段和攀爬岩石的高难度登山路线，则必须有一双抓地能力强的坚固的登山靴。鞋子一定要在登山前试穿好，否则脚会磨出水泡。服装则要按照“剥洋葱”原则组成：包括功能长裤、透气的衬衫、保暖的套衫、防风和适合各种天气状况的外套以及手套。因为在登山的过程中人大多会出汗，但一旦登顶后可能会觉得冷。?

　　高SPF值的防霜和太阳镜也不能忘记，因为山上的阳光格外强烈。当然，头部的保护也绝对不可或缺。背包中除了富含碳水化合笔的能力补给品外还应携带大量的水或茶等饮料以及救急药包和手机。?

　　登山路线的终点海拔越高，对身体的要求就越高。贝尔奇称，在海拔1500米以上的地方，每攀登100米能量就会损失1%。也就是说，要征服一座高4000米的山。必须考虑到25%到30%的能量损失。最重要的是：身体必须能够适应海拔2500米以上的气候。太快登上3000米高度的人太快登上3000米高度的人不仅血液循环可能出现问题，而且还有患高山病的危险。