运动减肥与饮食减肥合理塑造完美女性身材

　　举荐行为

　　简略单纯举重：

　　1。躺在地上，双膝愚昧。

　　2。双手紧握哑呤，伸向双方。手肘微微愚昧，抬高离地约4寸。

　　3。将哑呤慢慢举向上，呼气。

　　4。将哑呤慢慢放下，吸气。

　　5。一再动作3至40次。

　　掌上压变奏：

　　1。跪在地上。

　　2。俯身向前，双手放在地上。两手距离约等于肩阔。

　　3。连结背部挺直及臀部收紧。

　　4。双臂慢慢愚昧，胸膛靠向地面。

　　5。当落到最底点，慢慢将身体向上推，回到原位。

　　6。一再动作4至50次。

　　饮食方针

　　少吃甜食

　　尤其是饭后。因为甜点含有很高的糖分，而当人的身体处于饱食的状况时，多余的糖分无法耗损就马上转化为脂肪积压在我们的皮下。而且甜食吃完后，人往往会久坐，脂肪虽然领受得快却无法耗损，加倍会助长胸腹间的赘肉长成。如不美观其实很喜欢吃甜食，必需选择适宜的时段进餐，好比早饭与中饭之间或中饭与晚饭之间的饥饿时段，可以恰当吃一些甜点，此外，在行为之前，也可以少许吃一些，此时甜食可以辅安闲短时刻内提高我们的血糖浓度，年夜而消弭委靡感和饥饿感。

　　科学放置三餐

　　早餐必然要吃，而且营养可以放得丰硕些，增添蔬菜和水不美观的摄入，其中含有的纤维素能增强肠胃蠕动，辅佐排毒。午餐可以吃七八分饱，晚餐则要尽量清淡，最好吃点杂粮粥或汤水之类的，吃完晚饭后万万不能做“沙发土豆”。