快乐瘦身 别让坏心情影响减肥效果

　　“抑郁女”的问题在于靠年夜举吃喝来寻找知足感和快感，赶走你的郁闷、困倦、哀痛或愤慨，或者你可能正餐没有吃饱，便随时处在没有吃饱的状况，靠吃零食、点心来随时缓解饥饿和连结欢愉，你就会总吃些糖分和脂肪含量很高的食物，营养物质及蔬菜的摄取反而不够。

　　对你来说，有纪律、平衡和饱足的饮食，加上有意识地节制零食的摄入才能使你在不失踪去幸福感、知足感的同时重塑纤细身体，重拾自傲。

　　1. 甩失踪随时往嘴里塞工具的习惯

　　打破“看电视就吃零食”的前提反射，你不用给自己下禁令，但必然要学着给自己设限。首先，你要找出你最喜欢的食物，譬如巧克力，然后给它定一个小预算，例如50元。你可以用这点钱去买高级的巧克力，虽然会斗劲少量，但却比通俗巧克力甘旨良多。你就可以专注于巧克力的味道以及这种甘旨给你带来的欢愉享受。

　　2. 欢愉地吃花朵

　　在你的蔬菜或水不美观色拉里搭配一些食用花，颜色鲜艳的花朵有蒙骗你身体的浸染，能让年夜脑更早地领受到饱足的旌旗灯号。今朝国内市场上能食用的鲜花种类有100多种，常见的有菊花、玫瑰、木樨、荷花、百合、牡丹花、槐花等，含有丰硕的卵白质、氨基酸、维生素及一些微量元素。

　　3. 完美的食物搭配

　　即使你妄想一时之快吃了重油、高脂肪的垃圾快餐，也要尽量再吃些健康的工具来“解救”，好比吃烤肉的时辰搭配年夜量生菜，或者吃一块比萨搭配一些四时豆和蔬菜杂烩。

　　4. 吃让你欢愉的食物

　　年夜脑神经递质五羟色胺的缺乏直接导致抑郁的发生，你可以吃些富含五羟色胺的食物，让自己欢愉起来，好比鸡蛋、乳制品、沙丁鱼、西红柿、茄子、菠萝、奇异不美观、面包和全谷物食物等。

　5. 每个礼拜留一天“白色食物日”

　　建议在周末双休中找一天只吃“白色食物”，好比白色鱼肉(鳕鱼或银鳕鱼)、禽肉、小葱、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和苹不美观。

　　6. 椅子式小行为

　　这个动作有舒缓神色的浸染。动作体例：双脚并拢，双掌贴于腿侧。先吐气，再用鼻吸气，同时由指尖带脱手臂上举，屈髋微蹲。嘴吐气，感受由尾椎往后背脊延长的力量，仿佛坐死后的椅子，向下坐到自己可以典型围遏制。注重膝盖不要跨越脚尖。眼睛睁年夜凝望正前方，连结3~5次呼吸。