每日坚持10分钟 冬季瘦身更明显

　　跳绳减肥这种行为减肥，可以辅佐你有用减肥。冬季跳绳仍是冬季减肥的有师法子。想冬季继续减肥，那就选跳绳减肥吧…… 　绳是出格适宜冬季的公共健身行为，而且对女性尤为适宜。年夜行为量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能年夜的无氧行为。 

　　跳绳不单能强化你的心肺功能，以及身体各首要部门的肌肉，还可练习平衡感和身体的火速度。最诱人的是只要你能保证每分钟120-140次的速度，一个小时就可燃烧失踪600-1000卡的热量。

　　跳绳是一项斗劲激烈的行为，操练前必然要做好身体各部位的筹备行为，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的勾当。起头操练跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一路头每次行为时刻5-10分钟即可，再慢慢增添到10-15分钟，中心可以稍事歇息，之后接着再跳。跳绳的时刻，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注重饭前和饭后半小时内不要跳绳。 

　　跳绳行为只需要很少的勾当空间，但勾当进行的地面必需平展，最好在膳缦沔铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的行为鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的抵触触犯，否则跳动时的反浸染力，可能会影响脊椎、脑部，造成行为危险。值得注重的是，在跳绳时，最好穿上行为内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以呵护胸肌，避免拉伤。

　　工欲善其事，必先利其器。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较年夜、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增添行为的强度。