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8种错误减肥方法让你越减越肥

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雪中的梅花 发表于 2015-9-12 12:06:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
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No.1——过度节食  表现:挨饿,少吃。没错,你会减掉很多热量,然而当你经常靠挨饿摄取热量严重不足,殊不知,肌肉恰恰是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的关键。
  拆招:挨饿无罪,减肥有理,不过在你确实想要通过控制热量摄取来减肥时,请务必保证每天至少进食含热量1600至1800卡路里的食物,以防止新陈代谢降低,以及内分泌紊乱。减肥最重要的是减少低营养高热量食物的摄入,每天只要少喝一听啤酒,少吃一包薯片和一块巧克力饼干,就足以减掉500大卡的热量!而吃一大盘蔬菜也就只有100大卡!
  No.2——吃得太精细
  表现:大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。要小心,因为它们中的纤维素含量很少——富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大功臣,它们热量超低容易带给你饱胀的感觉还不会长胖,而且纤维素含量过少的淀粉类食物还因为比较容易消化,让你的血糖瞬间飙升,身体为了维持血糖平衡,必定会分泌大量胰岛素,促进脂肪堆积,减缓脂肪消化。
  拆招:从今天起,你要努力少吃油炸马铃薯类食品,尤其是油炸薯片。专家们提醒:吃油炸马铃薯类食品能让我们体内的血糖浓度迅速提高。把那些松软的白面包、香脆的薯片、低纤维的早餐谷类食品通通扔到一边吧,试一试纯马铃薯、全麦食品、水煮玉米、杂豆等粗粮。
  No.3——吃饭过快
  表现:用风卷残云来形容你吃饭的情形并不过分,慢一点、慢一点、再慢一点!吃快容易吃过头,因为你的胃根本就来不及对大脑发出“我已经被塞满了”的信号。
  拆招:下次吃饭时,试试这招——每咬一口食物、彻底地咀嚼、舒服地吞咽下去后,你可以极有绅士风度地放下筷子,抿一小口白水,用这招时别忘了关掉电视机。要记住,每口饭咀嚼22下就是最好的减肥方法,坚持一年能瘦20斤。
  No.4——运动可以解决一切
  表现:单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。锻炼之后胃口更大了,消耗掉的热量被更多地补充回来,体重自然就会一路飙升。
  拆招:控制好每一餐每一份食品进食的多少对于减肥绝对是有必要的,同时,它也是防止暴饮暴食最有效的途径。一份撒满果仁肉桂的甜面包看着不怎么起眼,所含热量竟然高达1100卡,超过了标准减肥食谱规定的每日摄取量的一半还多。
  No.5——少睡瘦身法
  表现:“好吧,既然我这么胖,只好用少睡觉的方式来‘消磨脂肪’了。”少睡觉就能神奇地减掉赘肉吗?研究人员做了这样的实验——让一组健康人士每晚的睡眠时间减少为4—7小时,以6天为一个周期,结果过剩的胰岛素使体内脂肪的贮藏量增加。可见,少睡瘦身毫无道理!
  拆招:应该尽量保持正常的睡眠习惯,每天保证8小时睡眠。给自己制定一套有规律的作息时间吧:回忆一下,你是不是经常清早会在同一时刻醒来,再保证自己在至少8小时前进入梦乡,让你的肌体恢复正常的新陈代谢。
  No.6——喝水少助减肥
  表现:来一杯、再给我来一杯……水!你要立志减肥,水是不可或缺的伴侣。我们体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。
  拆招:准备一个容量是1升的超大水壶,你的饮水计划就是一天之内把1升水全喝光。澄清的、淡黄色尿液被公认是水喝好的重要标志。
  No.7  沾沾自喜
  表现:我已经减了5公斤了,可以跟朋友开怀畅饮来庆祝一下了。”马上停止这种想法!如果瘦下来一点,最好的庆祝方式就是赶快去买一条尺码小点儿的裤子。
  拆招:可能你并没有沾沾自喜,我们只是提醒你不要松懈。每减掉一个5公斤,可以考虑重新确定一下你的食谱和运动计划。根据你新的体重和运动水平可以计算一组新的数字,然后算算看现在你每天的食物摄取量和运动强度应该是多大。这时候,需要你有强大的意志力才能镇守住前面作战的成果,发起对下一个5公斤的冲击。计算方法如下:
  理想体重(kg)=[身高(cm)-100]×0.9
  每日所需总热量
  1千卡=4.184千焦成人休息者需15~20kcal(62.8~83.7千焦)/kg
  轻体力劳动者需30kcal/kg
  中体力劳动者需35kcal/kg
  重体力劳动者需40kcal/kg

  No.8——缺乏做饭的本领
  表现:饿了,我可以叫肯德基麦当当的外卖,一个汉堡包、一份沙拉再加上一大桶可乐……好了,你的减肥计划全泡汤!
  拆招:拉开冰箱门,应该找到新鲜、有营养的蔬菜和水果。再瞧瞧橱柜里有没有蔬菜罐头、美味清汤、干果和爽口的燕麦粥。这些低热量的食品都对你的减肥计划很有帮助,别忘了在厨房里准备好它们。

 楼主| 雪中的梅花 发表于 2015-9-12 12:06:46 | 显示全部楼层

最不靠谱的7个减肥方法

好的减肥方法能让你减肥事业节节上升,而不科学的减肥方法则会让你在减肥路上栽跟头。下面小编盘点最不靠谱的7大减肥法,赶紧看看自己是否曾经被它们坑过。  1.保鲜膜减肥法
  用保鲜膜裹腿能减腿部的谎言相信不少人都听说过。专家表示,缠裹保鲜膜减肥并没有科学依据。由于保鲜膜影响体表散热,造成局部温度增高,排汗增多,但多半是水分的渗透,脂肪的消耗却很少,反而容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。此外,保鲜膜本身是化学物品,还可能对身体造成其他潜在的危害。
  2.绝食减肥法
  控制饮食是减肥的必经之路,但是控制饮食并不是给身体“断粮”。绝食会使体重迅速变轻,但长时间的绝食容易导致厌食症、暴食症,并引起内分泌失调,严重影响身心健康。
  3.催吐减肥法
  在饿的时候先吃食物来抵御饥饿感,满足食欲,进食后用扣喉、吃药等方式,将吃进去的食物吐出来。这是一种很伤肠胃和喉咙的做法。催吐会使得胃酸逆流引起蛀牙、食道炎、消化紊乱等问题。
  4.蛔虫减肥法
  听说吞蛔虫减肥时,人们都感到恶心、惊讶。但是为了瘦下来,不少人就曾尝试过这样的方法。虽然蛔虫减肥从原理上来讲,可以减少人体对富余营养的吸收,从而达到减肥的效果,但是这种方法非常危险,身体会受到极大的伤害,轻则腹账腹痛,重则引起消化道疾病、胰脏管道阻塞,甚至是死亡。
  5.不吃主食减肥
  主食的主要营养成分是碳水化合物,因此它常常被人们认为是饮食发胖的元凶。但其实,害你肥胖的不是碳水化合物,而是多余的热量。不吃主食会因影响代谢,让你很难瘦。而且长期不吃主食容易营养不良、衰老、大脑退化等问题。
  6.桑拿减肥法
  出汗可以排毒减肥,为了瘦得更快,人们想到了蒸桑拿来大量出汗。但其实蒸桑拿后,你发现你轻了,这主要是因为身体水分散失所致的。桑拿减肥法并没燃烧脂肪,其对减肥作用并不明显。
  7.泻药减肥法
  人的体重主要包括肌肉、骨骼、脂肪、水分等。吃泻药减掉的主要是身体的水分,并没有减掉身体的脂肪。另外频繁的腹泻大量脱水,会导致水和电解质紊乱,出现酸中毒及营养不良,甚至损坏肝脏。

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