减肥经验：优良的生活习惯是成功减肥的前提

　　◆她们的睡眠很好

　　来自东维吉尼亚医学院的研究显示，同超重的人对比，瘦佳丽每周小睡多两个小时。研究人员认为，睡眠不足会引起压制食欲的荷尔蒙的渗出，如瘦卵白；同时会加速提高食欲的荷尔蒙，如饥饿激素的渗出。

　　减肥借鉴

　　当令小睡：每周两个多小时的小睡，其实只需要天天睡17分钟，这对我们每小我来说都不是难事，即便你的日程表很是忙也“但睡无妨”。

　　◆她们选择“刚刚好”而不是“很是饱”

　　如不美观将饱腹的感受用刻度1～10来暗示，瘦佳丽们凡是在6～7的时辰就遏制进食,这是《瘦人不会清光他们的盘子》的作者的不雅概念，而年夜年夜都人则将它连结在了8～10。这到底是为什么？这可能是你错误地将“刚刚好”与“仍然有饥饿感”相等同，总认为腹内还有亏欠；或者是你已经习惯了吃光摆在你面前的所有食物，而没有考虑你是否真的还需要它。

　　减肥借鉴

　　记得下次进餐的时辰要像瘦佳丽们那样吃，进行到一半的时辰放下你的筷子和刀叉，想想你正处在1～10的哪个刻度上；当你盘子里还有5口食物的时辰，再考虑一下阿谁刻度。这样做的目的是为了增添你在进餐时的自我意识，而且这么做也会减慢你的进餐速度，会更快地领受到“已饱”的旌旗灯号。

　　◆她们死守习惯

　　任何一个营养学家城市告诉你，多元化饮食有益健康。可是，过分多元化反而会事与愿违。研究显示，口胃和食材越丰硕，就越会促使你吃得过多。而瘦人们在饮食上多半会墨守陋习，她们每餐中的年夜部门组成都是一成不变的，只是偶然来点新意的转变。可以说，她们的饮食内容都是“不用想就知道的”。

　　减肥借鉴

　　试着尽可能持之以恒地连结你的饮食习惯——麦片粥当早餐，午时是沙拉，晚上是煲粥和水不美观餐，诸如斯类。你也可以今天在沙拉中加点烤鸡肉，明天加点金枪鱼，可是要连结低密度的饮食时刻表，以免饮食过量。

　　◆她们有强年夜的自控基因

　　美国马萨诸塞州塔夫茨年夜学的研究人员发现，女性体重增添的奥秘在于她们体内有解脱按捺力的基因，解脱按捺的水平越高，越轻易自我失踪控，导致体重增添；而解脱按捺的水平越低，就越不轻易脱离受到节制的轨道，年夜而默示出强年夜的自我节制能力，而自我节制能力越高，体重指数就越低，年夜而就越瘦。

　　减肥借鉴

　　在你解脱按捺力的水平较高的时辰做些筹备，好比你和一年夜帮伴侣一路欢聚的时刻，告诉自己你只吃传过来的开胃食物的四分之一；如不美观你外出就餐，只点一个开胃小菜和一小份甜点；如不美观你此刻压力正年夜，这恰是另一个低按捺力的时刻，要确保你有水不美观或胡萝卜条这样不轻易增添热量的“嚼不美观”。