减肥经验：优良的生活习惯是成功减肥的前提

　　◆她们喜欢“脚板行为”

　　美国罗切斯特的一项研究认为，瘦人天天会额外破耗1～2个小时走路，搜罗去咖啡借居咖啡，去不算近的处所吃午餐，下班后到街心公园遛狗闲逛，这些“脚板行为”会令她们每年燃烧失踪33磅.

　　减肥借鉴

　　研究剖明，人们凡是过高地评估了他们每日的勾当量。年夜年夜都人现实膳缦天天破耗16～20个小时在椅子上坐着不动。那么带上一个计步器，看看你离理想的10000步还有多远。要知道，你天天的勾当累积至少应该达到30分钟——搜罗用走楼梯来庖代电梯，用富余的身体能量来擦洗地板。

　　◆她们不用食物来疗愈坏神色

　　美国路易斯维尔的瘦身专家KaraGallagher认为，并不是瘦佳丽们能够对情感化进食完全免疫。她们凡是也会把食物摆在面前，只不外会很快地意识到，然后遏制进食行为。

　　减肥借鉴

　　在你的词汇表中插手“Halt（遏制）”这个词，它并不仅仅是在你想要覆灭一整盒饼干的时辰的一条指令，而是英文单词中Hungry（饥饿）、Angry（愤恚）、Lonely（孤傲）和TiredＣ至艄）的首字缩写，而它们也恰是激发情感化进食的主因。

　　如不美观你真的感应饿了，那么可以吃点能量平衡的零食，如：一小把坚不美观，以辅佐你战胜下一餐到来之前的饥饿感。可是如不美观你感应愤恚，那么在你需要“情感餐”的时辰选择一些零卡路里的解决体例——去跑步或者跳跃，心速加速会帮你驱散愤恚的情感；如不美观感应孤傲？那么给伴侣打电话，或是给家人写电子邮件，或去逛公园或商场——有人群的情形会让你感应感染到同社会的联系，即便你遇不上一个熟人；如不美观你感应倦怠，那么就静心年夜睡！

　　◆她们吃更多的水不美观

　　一项来自美国饮食营养学会的研究暗示：一般来说，同超重的人对比，瘦佳丽们天天会吃更多的水不美观和蔬菜，而不会选择脂肪含量高的食物。

　　减肥借鉴

　　将你的三餐和零食插手整个的水不美观而不是不美观汁，而且天天吃2～3次。在你的麦片粥和酸奶酪上淋上不美观酱，在你的火鸡三明治上加上新奇的梨片，或者烘焙一个苹不美观当甜点。记得在你的餐桌或工作台上随时筹备一盘水不美观，这样在你饿的时辰首先想到的就会是先吃个水不美观。

　　◆她们不认为饥饿是“紧迫事务”

　　年夜年夜都正在为多余的磅重而挣扎的人，凡是会认为战胜饥饿感是一件很头疼的事。如不美观你惧怕饥饿，你很可能会例行公务般过量进食来避免它的侵袭。而瘦人们则选择“忍受它”，因为她们知道饥饿感往来来往仓皇，有时辰可以照单全收。

　　减肥借鉴

　　天天让自己忙碌起来，将午餐时刻推迟1～2个小时，或者试着某一天吃点午间小食来解决午餐。你会发现自己完全可以这媚暌功付午餐年光，且感受精采。下次等你肚子咕咕叫、火烧眉毛想跑去冰箱取食物的时辰，试着禁止自己迟延一下时刻。