成功瘦身不能忽视的细节 你注意到了吗？

　　◆ 天天喝水1200ML，选择白开水和茶。夙起后喝温开水。

　　◆ 行为前后都可以喝水，只要不是喝太多就OK，喝水并不会造成肥胖。行为后1小时才可以进食，行为前2小时填补能量。年夜餐后要3小时才可以行为。睡觉前不要喝水。

　　◆ 11点前歇息，睡眠时刻在7-8小时。午休30分钟为宜。

　　◆ 坐姿要朴重，前倾20°就对腰不太好。建议加个小垫子呵护腰。女生20岁之后腰就会走下坡路。

　　◆ 早餐最佳时刻6：000-8：30。每日都要纪律的吃。不吃的话新陈代谢下降40%。

　　◆ 早餐在一天中热量比例为30%-40%，谷物+奶制品。面包适合搭配豆类和奶类。

　　◆ 晚餐在一天中热量比例为20%-30%。谷物+蔬菜。最佳时刻为6-8点。

　　◆ 下战书3-4点加餐。

　　◆ 睡觉前4小时不要进食，牛奶破例。牛奶加热温度不要跨越70°。