一天瘦腿美腿计划告别粗壮的大腿[图]

　　久坐椅子的瘦腿法

久坐椅子的瘦腿法

　　下战书3：00

　　上班族长时刻坐在办公桌前，腿部轻易因缺乏行为而变胖。可操作坐着的机缘做些行为，达到消弭委靡及瘦腿的双重效不美观。

　　1、坐在椅子上，两手扶着椅子双方，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做不异动作。需注重的是：在伸直膝盖的同时，不成挪移膝盖的位置。

　　2、坐在椅子上，挺胸，连结两腿交叉、脚尖着地的姿势，膳缦沔的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿交流位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

居家瘦腿行为

居家瘦腿行为

　　晚上8：00

　　在家里歇息或看电视的空当都可以操作来做一做美腿操。

　　1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可平均体态。

　　2、美化小腿曲线很是有用的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互行为脚背20-30次，然后稍作歇息，再一再做两遍。