夏季减肥：低能量减肥食谱迅速瘦出好身材

　　本夏日减肥食谱是按照中国居平易近伙食营养素参考摄入量的尺度进行配餐的，对于但愿减轻体重的女性或体重超重的女性，低能量菜谱的全日伙食调配原则首当其充的显得优为主要，一路来看一看吧。

　　夏日减肥食谱，增添蔬菜、水不美观，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。

　　喝6-8杯白开水，饮料以喝绿茶减肥为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝不美观汁以及含乳饮料。睡觉前4小时不吃所有的食物。

　  保证乳类。天天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或午时喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。

　　动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类庖代红肉，天天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。

　　食物多样，谷物为主。天天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。

　　午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水不美观或蔬菜，如：黄瓜、喷香蕉、苹不美观、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等，约100克。 
 
　　切记：饭后不吃水不美观。

　　烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主，不采用油炸、油煎，烧菜不放糖，天天烹饪用油25克以内。天天保证有一份海藻类食物如海带、紫菜或一份菌类食物，如喷香菇、蘑菇等；或一份豆制品类食物，每份50克。

　　保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的食谱三餐能量比=3：4：3。

　　以上是低能量减肥食谱的全日伙食调配原则，夏日减肥食谱还你苗条身果腹