全身运动 十分钟健身操帮你快速瘦身

　　试一试做10分钟的快速全身磨炼。它虽然不能使你当即变瘦，但会让你感应绷紧，磨炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感受精采。本套行为由5个动作组成，轮回往来来往，使你全身行为，神色兴奋。整套动作连做4次。

　　1 伸展

伸展

　　两脚等分站立，双手向上伸，然后慢慢哈腰，直至掌心平放到地面。

　　2 弓箭步

弓箭步

　　双手连结在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手肤臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

　　3 俯卧撑

俯卧撑

　　弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

　　4 臀、肩姿势

臀肩姿势

　　做完俯卧撑往后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，连结一分钟。

　　5 腿提起、放下

腿提起放下

　　此刻把屁股撅向天花板，双臂连结平直，年夜地上提起脚眼，然后再放下。(你会感应小腿肌肉在颤抖)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并当即恢复到第一节初始姿态，起头重做本套动作。