减脂增肌一起进行 最有效的瘦腰腹方法

　　减脂增肌一路进行

　　教练警告说“拼命做仰卧起坐是不会练出效不美观的”。因为塑造身体的外形，关头在于增添身体的基本代谢率，增添肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平平易近，晚餐则要吃的像乞丐，坚持低脂肪、低热量的饮食结构；健身方面要配合有氧行为才会有超卓的效不美观。

　　金鱼摆尾

　　这个动作对竖脊肌的刺激很有用。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，节制身体的焦点力量，让上半身和下肢同时分开地面，节制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能较着感应腹部肌肉的拉伸和腰背肌的严重感。

　　直角式

　　在瑜伽中，这个姿势被称为直角式，吸气的时辰，节制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时辰，身体慢慢放松，恢复到竖立状况。

　　减去腰侧的赘肉，是塑成纤腰的关头。

　　抬头平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝茨暌挂膝。左手置于头后，肘部向外，右手伸展。右臂带解缆体渐渐上抬贴向左膝，含胸（肘部始终连结与耳朵一条直线，头部和颈部不要向前弯曲），连结姿势，然后渐渐放松。然后另一侧一再不异的动作，做4组，每组10-15个。