推荐：最适合冬季女人的运动减肥套餐

　　都知道减肥需要行为，可是一想到要行为，良多女人都变得很懒。更况且冬天到了，天色严寒，根柢就不适合户外行为呢。想连结身段，就需要不竭的与食欲以及脂肪进行匹敌。

　　专家指出：10分钟健身法与一次30—40分钟的集中磨炼法对比，能多减失踪30%的脂肪，同时还可有用增强心血管的耐力。女人只要能坚持天天步行10分钟，就能比只做集中磨炼的女性多减失踪两倍的腹部脂肪！

　　早晨10分钟快走

　　天天早上巨匠门口到公趁魅站，做一组10分钟增强活力的快走行为——揖２贾钟100-120步摆布的速度来步行，达到微喘、心跳较着加速的境界。

　　效不美观：

　　快走属于有氧行为，叫醒你的活力，让你的新陈代谢变得兴旺起来，不仅燃烧了前一天存积的多余的热量，还会让你一个上午都精神丰满。

　　减肥早餐建议：

　　一顿好早餐应搜罗这样三件工具：谷类食物(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴喷香菜包等)水不美观和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰硕的碳水化合物，少脂肪，丰硕的维生素和矿物质。

　　举荐早餐食谱：红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、水不美观。

　　减肥午餐建议：

　　午餐八分饱，可以吃一些新奇蔬菜、鱼类和瘦肉。如不美观自带便当的人，建议天天自带水不美观作为填补，最好在午饭后1小时摆布吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新奇的萝卜、西红柿、黄瓜来填补卵白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。

　　午饭后10分钟

　　快走备一双平跟鞋在办公室里。午时吃完午饭往后稍稍10分钟摆布，到办公室外边，做一组10分钟燃烧热量的快速步行；或者是爬楼梯10分钟。

　　如不美观你其实懒得行为，也可以站立30分钟，总之，就是别坐着不动。

　　效不美观：饭后30分钟是小肚子脂肪堆集的时刻，这段侍旧速动，能有用减肚腩、减腿。

　　下战书10分钟

　　下战书在忙碌工作中歇息片霎，用两个矿泉水瓶来做10分钟磨炼手臂力量的小行为；很简单，就像举哑铃一样，边看电脑，变往上举，再放下，像操练哑铃一样。

　　效不美观：放松肩骨和颈椎压力，预防白领(白领博客,白领新闻,白领说吧)颈椎职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条，减失踪多余脂肪。

　　下战书茶：

　　如不美观你一到下战书就饿得慌，想吃零食，可以吃吃下战书茶。下战书茶就必需像正餐那样搭配，咸甜可以按照自己的口胃选择。 

　　我们可以选择一块饼干、一个奶酪、一个时令水不美观，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了柠檬的矿泉水……既填补了你午餐吃得太少的遗憾，又能防止低血糖引起委靡感，还可以顶住下战书肚子咕咕叫的抗议，连结美妙的曲线、放松一天储蓄堆集下来的委靡。

　　晚上10分钟瘦腹部

　　晚上睡前一个小时，做10分钟腹部减脂行为。

　　具体可以做仰卧起坐，或者是各类瘦腹的行为、例如躺在地上伸直双脚然后晋升，放回，不要接触地面，一再做动作。睡前行为不要太强烈，稍稍喘息即可。

　　效不美观：有用减腹部脂肪。让你在睡觉的时辰脂肪仍持续燃烧。

　　如不美观你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿动作来。

　　睡前饮食：睡前三小时不吃工具是减肥的黄金原则，此外，晚餐应尽量清淡，多一些卵白质，少一些碳水化合物和脂肪。

　　总结：这是美国专家研究出来的最适合女人的行为减肥套餐，无论你要减肥，增强活力，仍是要加倍健康，都可以按照这个“菜单”来磨炼哦。